Zdravý životní styl v době „covidové“

V současné době řada lidí řeší svoji tělesnou hmotnost, která se začala neúprosně zvyšovat kvůli omezenému pohybu a práci z domova.  Jak se tedy vhodně stravovat, abychom byli s tělesnou hmotností spokojeni i v této „covidové“ době?

 

Základem je pestrý a vyvážený jídelníček, který bude obsahovat všechny základní živiny, jako jsou sacharidy, tuky a bílkoviny. Jídelníček se stává vyváženým, pokud je v něm zároveň obsaženo dostatečné množství vitamínů, minerálů a stopových prvků, které přispívají ke správnému metabolismu živin.

 

Cílené vyřazování jednotlivých živin vede k únavě a často i ke zvýšené tělesné hmotnosti. Navíc tím trpí i náš metabolismus, který se postupně zpomaluje, což se následně projeví i na číslech váhy. Dále naše tělo ochuzujeme o důležité vitaminy, minerály, stopové prvky, a tím si nepříznivě ovlivňujeme imunitu. Ta je zrovna v dnešní době pro nás velmi důležitá. Pokud chceme pro naše zdraví udělat něco prospěšného a rozhodli jsme se změnit jídelníček, z kterého nic vyřazovat nebudeme, je čas podívat se na velikost porcí jídel. To obecně bývá největším problémem všech hubnoucích lidí.

 

Při velikosti porce jídla se vždy řiďte „zdravým rozumem“. Je logické, že člověk, který se denně věnuje 45 minut intenzivní sportovní aktivitě si může dopřát větší porce oproti člověku, který celý den prosedí u počítače a maximálně se projde po bytě. Jak ale poznat velikost porce? Je možné se řídit podle velikosti dlaně. Jak je velká vaše dlaň, tak velká bude příloha. Stejně tak maso nebo jiná bílkovina a ještě je také důležité dopřát si porci zeleniny.

 

Vyvážený jídelníček je zcela jistě důležitý, ale ruku v ruce s ním jde i pohybová aktivita. Jaký je tedy nejvhodnější pohyb? Za sebe vám mohu zcela určitě doporučit rychlou chůzi, která je pro lidské tělo přirozená a nedochází k nadměrnému zatížení kloubů. Standartně se doporučuje 10 000 kroků denně, což pro lidi, kteří nejsou na pohyb zvyklý může být hodně. Zkuste si ale dát cíl alespoň 6000 kroků za den. To už celkem reálné je! Až budete vědět, že šest tisíc kroků zvládnete bez problémů, tak si cíl navyšte třeba o dalších tisíc kroků. Často v poradně slýchávám:„Vždyť já se během dne nachodím okolo dětí a domácnosti a krokoměr mi ukazuje i 14 000 kroků“, ale i zde je důležité uvědomit si, že takto nachozené kroky jsou v pomalém tempu. A pomalé tempo na hubnutí opravdu není. Při „hubnoucí“ chůzi se musíte lehce zadýchat a opotit. Pak začnete hubnout.

 

 

Pro řadu lidí je hubnutí oříšek, který není snadné rozlousknout a trápí je, že jim hubnutí nejde úplně podle jejich představ. V takovém případě, bych těmto lidem doporučila, aby se obrátili na odborníka, který jim pomůže k docílení představy jejich vysněné hmotnosti. Ideální je, aby se obrátili na kvalifikované nutriční terapeuty nebo nutriční specialisty, kteří mají odpovídající vzdělání v oboru výživy. Tito odborníci jsou oprávněni pracovat s klienty, kteří mají nejen vysokou hmotnost, ale i přidružená onemocnění k obezitě.

 

 

 

 

Líbil se vám tento článek? Zůstaňte informováni o více článcích od tohoto uživatele!

Komentáře

Chcete-li přidat komentář, musíte být přihlášeni. “

O autorovi

Jmenuji se Gabriela Mádrová a vystudovala jsem na 1. lékařské fakultě Univerzity Karlovy obor nutriční terapie a následně na téže fakultě obor nutriční specialista. Výživovému poradenství se již několik let věnuji v soukromé nutriční poradně v Praze. Nutriční poradna je registrována jako zdravotnické zařízení. Mými klienty jsou lidé s nadváhou, obezitou či jinými problémy s tělesnou hmotností. Dále pracuji s klienty, kteří trpí chronickými onemocněními. Vhodnou stravou jejich nemoci pozitivně ovlivňuji. Práce nutričního terapeuta je pro mne radostí a velikou motivací stále se vzdělávat a předávat svoje znalosti dalším lidem.